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Inutile de mettre ses baskets et sa tenue de combat à chaque que vous voulez faire un peu de sport. Sachez que vous pouvez très facilement faire quelques exercices au quotidien pour vous muscler ou simplement vous maintenir en forme. Voici quelques conseils :

1. Devant la télé : Allongée sur le ventre, en appui sur les avant-bras, contractez les abdos et sur une expiration soulevez le corps en gardant les bras et les pieds au sol. Maintenez cette position pendant 20 secondes. Relâchez et recommencez 30 fois.

→ L’intérêt : c’est aussi une bonne manière d’éviter le grignotage devant la télé.

2. Dans la cage d’escalier : Jambes en mouvement, abdominaux serrés, fessiers contractés, montez les marches deux par deux. Si vous n’avez pas l’habitude, aidez vous avec la rampe.

→ L’intérêt : 3 étages montés ainsi deux fois par jour vous feront des cuisses en béton. Avec un meilleur souffle en prime.

3. Au bureau : Assise, dos droit, combiné dans la main gauche, bouteille d’eau dans la droite, fléchissez le coude pour ramener la bouteille vers l’épaule, relâchez en contrôlant le mouvement de descente. Faites ce mouvement 20 fois d’un côté puis inversez.

→ L’intérêt : cet exercice permet de muscler vos biceps. Mais ne trichez pas : faites vos mouvements quand la bouteille est encore pleine !

4. Dans une salle d’attente : Assise, pieds au sol, épaules détendues, dos droit, contractez les fessiers et serrez les abdos. Recommencez au moins 30 fois.

→ L’intérêt : cette séance express d’abdo-fessiers permet de patienter mais aussi de rester zen en milieu hostile.

5. Au restaurant : Assise, dos droit, ventre serré, épaules relâchées, pieds au sol, soulevez le pied gauche et effectuez des rotations avec la cheville dans un sens puis dans l’autre durant 30 sec. Recommencez de l’autre côté.

→ L’intérêt : cet exercice est parfait pour soulager le mollet et développer la mobilité de la cheville. A pratiquer ni vu ni connu !

6. Dans la rue : dos droit, épaules ouvertes, cou dégagé, ventre rentré et poitrine en avant, sans vous laisser entraîner par le poids de vos sacs. Gardez les épaules toujours alignées.

→ L’intérêt : en marchant 30 minutes par jour de cette façon vous musclez vos fesses, vous entretenez votre forme et dépensez 150 Kcal. Et surtout vous avez une meilleure allure.